22 lip Bezsenność
Bezsenność coraz częściej zaliczana jest do grupy chorób cywilizacyjnych. Około połowa Polaków doświadcza problemów ze snem.
Dowiedz się, jaki wpływ na organizm mają nieprzespane noce oraz co zrobić, by poradzić sobie z bezsennością.
Wśród uwarunkowań wywołujących bezsenność wymienia się natomiast czynniki stresowe (np. rodzinne, zawodowe czy finansowe), nagłą zmianę stylu życia (m.in. przejście na emeryturę), pracę zmianową czy szkodliwe używanie substancji psychoaktywnych. Bezsenność może być także wywołana przez zaburzenia psychiczne, choroby somatyczne i neurologiczne oraz złą higienę snu.
Epidemia bezsenności stanowi poważny problem. Szybkie tempo życia, nadmierny stres, trudy codzienności czy nieprawidłowa higiena snu mogą odbijać się na jakości nocnego wypoczynku. Konsekwencją nieprzespanych nocy jest nie tylko obniżony nastrój, lecz także ryzyko wystąpienia wielu chorób. Dlatego o sen powinniśmy dbać. W przypadku, gdy bezsenność towarzyszy nam od długiego czasu, warto zastanowić się na skorzystaniu z pomocy medycznej.
Jak powinien wyglądać zdrowy sen?
Podstawowe zasady higieny snu:
Kładź się i wstawaj każdego dnia o tej samej porze,
Zadbaj o to, aby 2-3 godziny przed snem unikać intensywnych ćwiczeń,
Nie spożywaj ciężkich posiłków oraz alkoholu. Alkohol drastycznie pogarsza jakość snu.
Unikaj łóżka do innych celów niż sen. (nie pracuj w łóżku).
Zachowaj w sypialni stałą temperaturę 18-20 st.
Pij przed snem zioła pomagające w zasypianiu. (kozłek, melisa, szyszki chmielu).
Badania naukowe wykazały, że dorosły człowiek powinien codziennie przesypiać od 7-9 godzin.
Istnieją cztery fazy snu, przez które przechodzisz cyklicznie każdej nocy. Jeden pełny cykl snu trwa około 90 minut, a w ciągu nocy powtarza się od 4 do 6 razy.
Składa się on z trzech faz NREM (bez szybkich ruchów gałek ocznych) i jednej fazy REM.
Najlepiej jest budzić się po zakończeniu pełnego cyklu (np. po 6 lub 7,5 godzinach snu), co daje więcej energii i ułatwia wstawanie.
Rodzaje faz snu:
Etap 1 – Zasypianie 1-10min ( Spowolnienie pracy serca i oddechu, rozluźnienie mięśni, fale mózgowe theta.)
Etap 2 – Sen płytki ok 20 min (Spadek temperatury ciała, brak ruchu gałek ocznych, wrzeciona snu, konsolidacja pamięci).
Etap 3 – Sen głęboki zmienny (Głęboki wypoczynek, fale delta, regeneracja fizyczna, wzrost kości i mięśni, wzmacnianie odporności).
Etap 4 Faza Rem zmienny (Szybkie ruchy gałek ocznych, intensywne sny, paraliż mięśni, przetwarzanie emocji i wspomnień).